練習の流れ(一例)

 

 

1 呼吸のワーク

 

システマの基本的な呼吸を行います。鼻から吸って口から吐く方法の呼吸を色々なアプローチで行います。

 

 

2 四大運動

 

 

 プッシュアップ(⇒写真)・レッグレイズ・シットアップ・スクワット。一見単純な筋肉トレーニングと思われますが、身体構造を理解してコンバットにつなげる重要なエクササイズです。

 

3 個々の動きのワーク

 グラブエスケイプ・プッシュ&ムーブ・アタック・ストライク・レスリング・ディスアーム・ナイフワークなど様々な角度から身体や運動をとらえていきます。

 

 

 

 

4 フリーワーク

 いわゆる何でもありで総合的に動き、自分の自由度を確認します。

 

 

5 サークルアップ

 その日の練習での気づき・感想を個々に発表しシェアし全員の気づきに役立てます。

 

注意:システマでは型がないため毎回練習内容・テーマが違い、前回やったことと違うなど混乱するかもしれません。

 

 

しかし、重要なことは自分をコントロールし4つの原則を体現することです。

 

※他に練習風景の写真もご参考下さい。

問い合わせ  aki_systema@yahoo.co.jp